© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont
© Hakabooks.com 2013
Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture
ISBN-13: 978-84-15409-97-7
Volume 6: Pedi-Pole e Arco Flexível
ISBN-13: 978-84-939347-5-0

Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com
Foto coberta: José Manuel Ferrater
Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

Ficam proibidos, dentro dos limites estabelecidos pela lei e baixo as previsões legalmente previstas, a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer médio ou procedimento, já seja electrónico ou mecânico, o tratamento informático, o alquiler ou qualquer forma de cessão da obra sem autorização escrita dos titulares do copyright.

RENÚNCIA DE RESPONSABILIDADE
Ainda que os autores e o editor realizaram todos os esforços necessários para assegurar que a informação deste livro fosse correcta à hora de imprimirlo, eles não se fazem Responsáveis de dano, perda ou inconveniente padecido por nenhuma pessoal usar este livro ou a seguir seus conselhos.

wwwHakaBooks.com

Contrology Pilates Physical Culture
Volume 6

PEDI-POLE
E ARCO FLEXÍVEL

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

 

Índice

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO “V” DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA “C”

EXERCÍCIOS NO PEDI-POLE

INTRODUÇÃO

PEDI-POLE

TABELA DE EXERCÍCIO COM O PEDI-POLE

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

PEDI-POLE EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – ARM CIRCLES

II – KNEE BENDS

III – CENTERING

IV – CHEST EXPANSION

V – KNEE BENDS ON ONE LEG FRONT-SIDE-BACK

FRONT / FRENTE

SIDE / LATERAL

BACK / ATRÁS

EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL

INTRODUÇÃO

ARCO FLEXÍVEL / MAGIC CIRCLE

EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL

I – ARCO FLEXÍVEL - SENTADO

ENTRE AS COXAS / BETWEEN THE THIGHS

ENTRE AS SOLAS DOS PÉS / BETWEEN THE SOLES OF THE FEET

II - EM PÉ – COM OS BRAÇOS

EM FRENTE AO ESTERNO / IN FRONT OF THE STERNUM

EM FRENTE AO QUADRIL / IN FRONT OF THE THIGHS

ACIMA DA CABEÇA / OVER THE HEAD

BEATS ACIMA / ABAIXO / BEATS UP/DOWN

ATRÁS DAS COSTAS / BEHIND THE BACK

LATERAL/ SIDEWAYS

III - EM PÉ – COM AS PERNAS

LATERAL / SIDEWAYS

TERCEIRA POSIÇÃO FRENTE/ATRÁS / THIRD POSITION FRONT/BACK

IV - ARCO FLEXÍVEL NO COLCHONETE

THE HUNDRED

ROLL UP

LEG LIFT BACKWARDS

DOUBLE LEG STRETCH

OPEN LEG ROCKER

CORKSCREW

NECK PULL

JACKKNIFE

SÉRIE SIDE KICKS

TEASER I, II, III

HIP CIRCLES

SOBRE OS AUTORES

Ao meu cão Lio que me faz lembrar de virtudes universais
, supostamente humanas, como a Temperança e a Prudência,
além de valores como a Lealdade, sem falar o Amor!

J.P.P.