Ramona Bos
Wie Sie die Lymphdrainage erfolgreich anwenden
Hilfe & Tipps zur Behandlung gegen geschwollene Beine, Lymphödeme, Cellulite (Orangenhaut), Wasseransammlungen
Ich danke von ganzem Herzen besonders den Menschen, die mich durch ihre stetigen Ermutigungen, Hilfen und ihr Vertrauen bei der Entwicklung und Verwirklichung dieses Buches unterstützt haben:
meinem Bruder Christian Lehmann,
meiner Schwägerin Ilona Sperling,
Dr. Wolfgang Falkenburger,
Dorothee Grotmann (ehemals Pickel), meiner Heilpraktikerin,
Theresia Koppenborg, meiner Heilpraktikerin und Masseurin,
Eva Maria Fohrer,
Dr. Rudolf Schlüter,
Dorit Sommerfeld, Barbara Wagner, Manuela Wolf, Rolf
Rosenkranz und meinen Gymnastikgruppen,
Bernd Raschke,
Elke Mann und Uwe Berlo,
Ralph Richter,
Günter Kränzlein
...uvm.
Ramona Bos
© 2019 by verlag4you
www.lymphatics.de (Autor)
www.verlag4you.de (Verlag)
2. Auflage (Ebookversion) aus 3. Auflage (Printversion, BK Verlag)
Alle Rechte für Bild und Text, auch der auszugsweise Nachdruck, die photomechanische oder digitalen Wiedergabe, die Übersetzung in anderen Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, sind
ausdrücklich dem Verlag vorbehalten.
ISBN 978-3-936612-53-0 (Ebook)
ISBN 978-3-00-024617-3 (Print)
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einführung
Lymphatics® - der Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche
Wichtige Fragen und Antworten zu Lymphatics®
Das lymphatische System - Lymphsystem
Lymphgefäße
Lymphpumpe
Lymphdrainage
LYMPHATICS® - das Prinzip der Lymphgymnastik
...mehr als Lymphgymnastik
1 Matrixbelastung
2 Kaltes Wasser - “der Kick für die Gefäße”
3 Die richtige Ernährung
3.1 Exkurs: Ionisiertes, alkalisches Wasser
3.2 Erfahrungen mit ionisiertem, alkalischem Wasser
4 Cremes, Öle, Gels
5 Massage
6 Frische Luft
7 Ausreichender Schlaf
8 Vermeidung von Stress
9 Galvanischer Strom
Lymphatics® - Übungen
Einführung
Dehnübungen (1-10)
Bauchübungen (1-10)
Übungen für Beine & Po (1-12)
Übungen für Po & Rücken (1-6)
Kräftigungsübungen
Ausklang & Entspannungsphase
Schlusswort
Erfahrungsberichte
Literaturhinweise
Zu allen Zeiten und allen Kulturen war Heilkundigen die große Bedeutung unterschiedlicher Massageformen und ausgewogener Bewegung für den Erhalt der Gesundheit oder die Überwindung von Krankheiten bewusst.
Die manuelle Lymphdrainage erhält heute neben der traditionell bewährten Anwendung in der Ödemtherapie, vor allem im Zusammenhang mit Entgiftung und Entschlackung des Körpers, immer größere Bedeutung: Leichte, streichend kreisende Massagegriffe entlang der Lymphbahnen und auf den Lymphknoten fördern den Fluss der Lymphe und die Produktion von Abwehrstoffen in den Lymphknoten. Durch die damit erreichte Ausscheidung der so genannten lymphpflichtigen Last (Stoffwechselschlacken, Krankheitserreger, Schadstoffe, Wasser...) aus dem Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und die Anregung des Stoffwechsels werden Heilungsprozesse im Körper sehr wirkungsvoll unterstützt.
Da sich belastende Ablagerungen besonders im Fettgewebe ansammeln und so bei Gewichtsreduktion, durch vermehrte Bewegung oder Ernährungsumstellung verstärkt frei werden, ist eine gezielte Ausleitung und Entgiftung in diesem Zusammenhang besonders wichtig und wirkungsvoll.
Mit der Entwicklung von LYMPHATICS® ist es Ramona Bos gelungen, die bewährten Prinzipien der Manuellen Lymphdrainage, mit vielseitigen Formen gymnastischer Übungen zu verbinden und somit eine sehr effektive, ganzheitliche Methode zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen zu schaffen.
Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Freude dabei, mit LYMPHATICS® ihrem Körper achtsam zu größerem Wohlbefinden und besserer Gesundheit zu verhelfen.
Dorothée Grotmann
Abb. 1: Ramona Bos - Übungsbeispiel
In meiner Tätigkeit als Gymnastiklehrerin beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit dem Thema “Cellulite” und der “Erschlaffung des Bindegewebes”. Für mich habe ich dadurch einen “Zauberschlüssel” gefunden und fortentwickelt, den ich Ihnen in diesem Buch vorstellen möchte.
Nach meinen beiden Schwangerschaften 1986 und 1988 (ich war 24 bzw. 26 Jahre alt) fühlte ich mich nicht mehr so wohl in meiner Haut. Deshalb entwickelte ich speziell für Bauch, Po und Beine ein Gymnastikprogramm, das ich täglich ausführte. Diese Übungen (Grundübungen) sind sehr einfach und dennoch sehr wirkungsvoll.
Mein Körper festigte sich schon nach kurzer Zeit wieder. Rundum war ich in guter Form und Verfassung, wenn da nicht der besonders kritische Blick in den Spiegel auf meine Kehrseite gewesen wäre:
“...auf den zusammen gekniffenen Po,....na...HALLO...!!!
Was konnte ich denn sonst noch für mich tun?
Sport (als Beruf, also Unterricht), Gymnastikübungen zu Hause, Aktion mit den Kindern, großer Haushalt, bewusste Lebensweise, ausgewogene Ernährung...
...alles half mir nicht bei meinem “Problem”.
Vor etwa 20 Jahren las ich dann eines Tages eine Zeitungsanzeige über das Thema “Manuelle Cellilitebehandlungen”. Ich testete und war begeistert. Wurde ich doch das erste Mal mit der manuellen Lymphdrainage konfrontiert.
Durch das Studium einer Vielzahl von Büchern, in Workshops, Fortbildungen und Seminaren erfuhr ich immer mehr über die absolute Wichtigkeit des Lymphatischen Systems und die Wirkungsweise der Lymphdrainage.
Ich erlebte es am eigenen Körper:
• konnte es sehen
• und fühlen
• und sogar hören, denn es “gluckert”, wenn die Lymphe in Bewegung kommt...
Es ist phantastisch, beobachten zu können, wie der eigene Körper auf diese sanften Streichungen und Berührungen reagiert. Ich habe damals jede Behandlung immer wieder sehr genossen und tue es heute noch. Sie werden es auch tun; es ist so angenehm, verwöhnt und gestreichelt zu werden!
Mal ehrlich; wir haben in unserem Leben doch nun alle schon viel ausprobiert und auch sogar verändert, damit wir gesünder, schöner (vielleicht auch jünger) werden. Was fehlte, war wahrscheinlich (neben Sport, Ernährungsumstellung - bewusster Ernährung, Haut- und Körperpflege) nur noch eines:
Zu wissen, wie der Abtransport der Schlackestoffe noch vereinfacht und verstärkt werden kann.
Also ließ ich in mein Gymnastikprogramm die Lymphdrainage mit einfließen. Fast automatisch begannen meine Hände während meiner täglichen Übungen über meine “geliebten Stellen” zu gleiten.
Ich spürte, wie die Lymphe, während ich den Muskel anspannte und gleichzeitig dabei sanft über die Haut strich, sich regelrecht herausschieben ließ.
Da ich bei vielen Übungen sowieso meist einen Arm, beziehungsweise eine Hand frei habe, braucht diese nicht tatenlos herum zu liegen, sondern kann sich an den Spannungsübungen produktiv beteiligen. Im Unterricht habe ich es sogar in meinen Laufteil mit eingebaut.
Man lernt so seinen Körper auch besser kennen und lieben. Man erkennt unterschiedliche Fettverteilung, Wasseransammlungen und Gewebearten. Die Schwachstellen (falls es so etwas überhaupt gibt?) werden bewusst wahrgenommen, und man lernt diese gezielt zu bearbeiten.
Das Prinzip ist so einfach! Es ist wie mit den meisten Dingen im Leben, die einfach sind (und preiswert), man glaubt nicht daran!!! Wo ist der Haken?
LYMPHATICS®
• ... kostet nichts.
• Sie brauchen keine Hilfsmittel (Hanteln, Gewichte, Strom, Bänder, Apparate, Roller, Bürsten). Wenn man trotzdem Gewichtsmanschetten, Bürsten, Hanteln oder andere Hilfsmittel mit einbeziehen möchte, vielleicht einfach nur der Abwechslung halber, so ist dies auch in Ordnung. Wieso nicht? Veränderungen und Kreativität bringen Spaß und neue Motivation und Ideen.
Sie brauchen also nur sich selbst (ich wiederhole mich!!!).
• Meine Methode ist fast immer und nahezu überall anwendbar.
• Es macht Spaß, LYMPHATICS beim Fernsehen, an der Kasse, im Stau, im Kino/ Theater, im Auto, bei Fortbildungen und Vorträgen, in Wartezimmern, bei Sitzungen und bei vielen anderen anderen Gelegenheiten einzubringen.
• Es bemerkt niemand etwas davon, dass Sie gerade etwas für Ihren Körper tun.