VOM STILLEN ZUR BEIKOST – GESUND DURCHS ERSTE JAHR

Essen und Schlafen – so selbstverständlich diese beiden Grundbedürfnisse in unserem täglichen Leben auch sind, so kompliziert fühlt es sich manchmal an, wenn wir uns als Eltern mit dem Schlaf- und Essverhalten unseres neugeborenen Babys konfrontiert sehen. So vieles ist völlig anders als gewohnt und zum Teil vollkommen neu. Mit der Geburt eines Kindes wird der Alltag auf den Kopf gestellt. Vom ersten Augenblick an dürfen Eltern lernen, die »Sprache« ihres Babys zu verstehen.

Das Stillen, die Fläschchenbeziehung oder später die gemeinsamen Mahlzeiten am Familientisch stellen Situationen dar, die über die reine Zufuhr von Nährstoffen weit hinausgehen. Begleiten Sie Ihr Kind mit liebevoller Zuwendung, Geborgenheit und Vertrauen in seine eigenen Fähigkeiten auf seiner Entdeckungstour durch das Geschmacksuniversum und geben Sie ihm dabei Halt und Orientierung.

Das Essen im Babyjahr ist erst der Anfang von vielen, vielen gemeinsamen Mahlzeiten, die Sie in den kommenden Jahren zusammen als Familie einnehmen werden. Bereits in den ersten Monaten werden prägende Erfahrungen gemacht, die das spätere Essverhalten beeinflussen. Darum machen Sie es sich von Anfang an schön mit Ihrem Baby, ob an der Brust, im Arm oder am Esstisch. Berücksichtigen Sie die Kompetenzen, die Ihr Baby schon bei der Geburt mitbringt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Kind auch in der späteren Autonomiephase so zu begleiten, wie es das braucht – nicht nur am Esstisch.

Beim Essen geht es oft darum, dem Kind zu vertrauen und ihm zuzutrauen, dass es weiß, was es braucht. Es geht aber auch um Vertrauen in Ihre eigenen elterlichen Fähigkeiten, die Signale Ihres Babys zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Obwohl wir heute in Sachen Ernährung so zahlreiche Möglichkeiten haben, ist das Thema für viele Menschen unübersichtlicher und komplexer als je zuvor. Wenn es dann noch darum geht, den besten Weg für das eigene Kind zu finden, wird es noch verwirrender.

Auch dieses Buch wird Ihnen nicht den einen »richtigen« Weg aufzeigen können. Ich hoffe aber, dass Sie nach der Lektüre etwas entspannter auf das Thema Babyernährung blicken können. Finden Sie Ihren eigenen Weg, der die aktuellen Entwicklungen und die Bedürfnisse Ihres Babys berücksichtigt. Setzen Sie sich weniger mit konkreten Erwartungen, dafür aber mit viel Neugier und Vorfreude zusammen mit Ihrem Kind an den Familientisch. Vieles wird allein dadurch schon einfacher werden. Und rückblickend werden Sie hoffentlich feststellen, dass die Sache mit der Babyernährung doch nicht so kompliziert war, wie ursprünglich angenommen. Genießen Sie Ihr Kind. Und genießen Sie Ihre gemeinsamen Mahlzeiten.

DAS BABY ISST MIT

Damit aus einer mit einer Samenzelle verschmolzenen Eizelle ein kleiner Mensch heranwachsen kann, ist Nahrung von Anfang an essenziell. Zunächst wird der winzige Embryo noch durch ein nährstoffreiches Sekret direkt aus dem mütterlichen Gewebe ernährt. Schon bald bekommt das schnell wachsende Kind aber über Plazenta und Nabelschnur alle Nährstoffe, die es braucht.

Ist die Nährstoffversorgung nicht ganz optimal, nimmt der Körper sich zunächst alles für das wachsende Baby. Damit weder Mutter noch Kind unterversorgt sind, ist es wichtig, auf eine ausreichende und vor allem qualitativ hochwertige Ernährung zu achten. So wie das Kind durch die

Plazenta alle guten und wichtigen Nährstoffe aus dem mütterlichen Blutstrom bekommt, so kriegt es auch mögliche Schadstoffe ab. Der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und andere schädigende Substanzen ist deshalb wichtig.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich viele Frauen ausführlicher mit den Themen Ernährung und Gesundheit allgemein auseinandersetzen. Der Wunsch, beste Bedingungen für das eigene Kind zu schaffen, ist nicht nur ein Grund, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern auch Anlass, das eigene Essverhalten zu überprüfen. Von positiven Veränderungen der Lebensgewohnheiten profitiert nicht nur das Baby, sie nützen auch seinen Eltern.

ERNÄHRUNG IN DER SCHWANGERSCHAFT

Frauen werden in Sachen Ernährung schnell mit vielen Dos und Dont’s konfrontiert, sobald sie erfahren, dass sie schwanger sind. Es geht nicht nur darum, auf welche Lebensmittel jetzt besser verzichtet werden sollte, sondern auch darum, mit welchen Produkten eine optimale Nährstoffversorgung für Mutter und Kind erreicht werden kann. Es stimmt: Schwangere müssen nicht für zwei essen, wie irrtümlich oft angenommen wird. Aber für zwei denken müssen sie schon.

Mittlerweile ist wissenschaftlich gut belegt, dass sich der Gesamtbedarf an Kalorien in der Schwangerschaft nicht stark erhöht. Erst in den letzten Monaten steigt die tägliche Energieerfordernis um rund zehn Prozent. Das entspricht gerade mal einem zusätzlichen Käsebrot oder einem halben Schokomuffin. Insgesamt also nicht sehr viel! Trotzdem: Die Anforderung an die Versorgung mit bestimmten Nährstoffen ist von Beginn an erhöht und bleibt es auch während der Stillzeit.

Ihr Baby isst von Anfang an mit. Es kommt aber weniger auf die Quantität als auf die Qualität der Nahrung an. Ob eine zusätzliche Gabe von bestimmten Nährstoffen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich ist, hängt von den individuellen Ernährungsgewohnheiten ab. Besprechen Sie sich mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt, wenn Sie unsicher sind. Gerade bei individuellen Besonderheiten wie Über- oder Untergewicht, einem Schwangerschaftsdiabetes, bei Allergien oder einer vegetarischen beziehungsweise veganen Lebensweise ist eine qualifizierte Ernährungsberatung sinnvoll.

Das Baby kommt auf den Geschmack

Nicht nur in puncto Energie- und Nährstoffversorgung sitzt Ihr Baby schon während der Schwangerschaft mit Ihnen in einem Boot. Auch geschmacklich ist Ihr Baby bereits in der Bauchzeit voll mit dabei. Was Sie essen, kommt nicht nur in Form von Nährstoffen, sondern auch als erste Geschmacksprägung bei Ihrem Kind an. Die Zunge und mit ihr die ersten Geschmacksknospen entwickeln sich bereits zwischen der achten und zehnten Schwangerschaftswoche, kurz darauf bilden sich die Geschmacksnerven.

Fruchtwasser ist das erste Getränk

Im Bauch trinkt das Baby vom Fruchtwasser und kann den sich durch die Ernährung der Mutter immer wieder verändernden Geschmack wahrnehmen. Fruchtwasser besteht zu 99 Prozent aus Wasser – der Rest setzt sich unter anderem aus Eiweiß, Glukose, Harnstoff und verschiedenen Elektrolyten zusammen. Glukose sorgt für seinen süßlichen Geschmack.

Bevorzugt »süß«

Süß ist dementsprechend auch die von allen Babys bevorzugte Geschmacksrichtung nach der Geburt.

Erste Erfahrungen in Sachen Geschmacksbildung werden also schon im Mutterleib gemacht. Dieses Wissen spricht für eine vielfältige und ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft. Auch eine breite Geschmacksvielfalt in der Stillzeit scheint die Bereitschaft des Kindes zu fördern, später neue Lebensmittel zu kosten und auch zu mögen.

Schlucken, Saugen, Suchen – erste Vorbereitungen im Bauch

Im Bauch wird das Baby passiv über die Nabelschnur ernährt, aber bereits jetzt bereitet es sich aktiv auf die Nahrungsaufnahme nach der Geburt vor. Ab der zwölften Schwangerschaftswoche übt es die ersten dafür erforderlichen Reflexe ein, wie das Saugen und das Schlucken durch Trinken von Fruchtwasser. Die Saug-Schluck-Atem-Koordination reift im letzten Schwangerschaftsdrittel. Dann kommt auch der Saugreflex hinzu.

Der Suchreflex

Der Suchreflex wird auch Rooting-Reflex genannt. Berührt man Wangen- und Mundregion des Babys, dreht es den Kopf in die entsprechende Richtung. Es öffnet den Mund und lässt die Zunge herausgleiten. So »sucht« es nach der Nahrungsquelle. Dieser Reflex lässt sich in den ersten drei Monaten nach der Geburt immer dann beobachten, wenn das Baby hungrig wird. Bei satten Kindern lässt sich der Reflex nicht auslösen.

Bis zur Geburt hat das Baby die Such-, Saug- und Schluckreflexe so gut koordiniert und geübt, dass es direkt nach der Geburt mit der aktiven Nahrungsaufnahme beginnen kann. Zu früh geborene Kinder haben deshalb je nach Geburtszeitpunkt mehr oder weniger große Schwierigkeiten bei der Nahrungsaufnahme.

Neugeborenenreflexe

Darüber hinaus gibt es weitere Reflexe, die auf den ersten Blick gar nicht mit der Nahrungsaufnahme in Verbindung stehen, aber dennoch eine wichtige Rolle dabei spielen. Zu den sogenannten primitiven frühkindlichen Reflexen gehören zum Beispiel der Schreit- sowie der Greifreflex, mit denen das Baby bei gezielten Berührungen bestimmte Bewegungen von Beinen und Händen ausführt.

Untersuchungen zeigen, dass auch diese Reflexe dem Baby helfen, den Weg zur Brust zu finden, anzudocken und zu saugen. Entscheidend für das Auslösen dieser Reflexe ist die mütterliche Körperhaltung. Diese kann die Reflexe des Babys stimulieren oder im Gegenteil eher behindern, was Auswirkungen auf das Anlegen (siehe >) an die Brust haben kann.

Ihr Baby bringt also von Anfang an erstaunliche Kompetenzen mit. In den kommenden Monaten entwickelt es seine Fähigkeiten weiter, sodass es später auch festere Nahrung zu sich nehmen kann. Begleiten Sie Ihr Kind auf diesem Weg mit Vertrauen, Geduld und Spaß – aber in seinem Tempo.

KOMPETENT VON ANFANG AN

Das Baby entwickelt in der Schwangerschaft nicht nur alle Kompetenzen, die für die spätere Nahrungsaufnahme (siehe >) wichtig sind, sondern bereitet sich auch darauf vor, die Nahrung zu verdauen. Es trainiert den Magen-Darm-Trakt, indem es Fruchtwasser trinkt und über das Harnsystem wieder ausscheidet.

Bereits kurze Zeit nach der Geburt beginnt die Stuhlausscheidung, wenn sich der Darm in den ersten Lebensstunden mit Luft füllt und gleichzeitig mit Darmbakterien besiedelt wird. Durch verschiedene physiologische Prozesse, die die kindliche Sauerstoffversorgung unter der Geburt betreffen, wird zudem die Darmperistaltik angeregt. Gleichzeitig setzt die Produktion von Magensaft und Darmsekreten sein. Diese Mechanismen sorgen dafür, dass das Baby bereits am ersten Lebenstag Stuhl ausscheidet.

Dieser erste, grünlichschwarze und klebrige Stuhlgang des Babys wird Mekonium genannt und besteht unter anderem aus Schleimhautepithel, Fruchtwasser, eingedickter Galle, verschluckten Hautpartikeln und Härchen. Die Ernährung mit Muttermilch verändert Konsistenz und Farbe des Stuhlgangs innerhalb weniger Tage. Von Anfang an ist Ihr Baby also gut auf die aktive Nahrungsaufnahme vorbereitet.

Hautkontakt fördert das Stillen

Auch wenn ein Baby bei der Nahrungsaufnahme auf elterliche Unterstützung angewiesen ist, kommt es mit zahlreichen dafür erforderlichen Fähigkeiten zur Welt. Die Voraussetzungen für einen komplikationslosen Stillbeginn sind besonders gut, wenn die spontane Geburt möglichst interventionsarm verlaufen ist.

In den ersten zwei Stunden nach der Geburt sind die meisten Babys in einem sehr aufnahmebereiten Wachzustand, der beste Voraussetzungen dafür bietet, dass Mutter und Kind sich kennenlernen und mit dem Stillen beginnen können. Diese sensible Phase sollte möglichst nicht gestört werden. Da der Haut-an-Haut-Kontakt Bonding und Stillen fördert, sollte das Baby noch nicht angezogen werden, sondern gut zugedeckt direkt auf dem Bauch der Mutter liegen. Auch die Wärmeregulation des Babys funktioniert so am besten.

Babys finden allein den Weg zur Brust

Babys kommen so kompetent auf die Welt, dass sie den Weg zur Brust von ganz allein finden und mit dem Saugen beginnen. Diesen sogenannten »Breast Crawl« kann man am besten nach einer interventionsfreien Geburt beobachten, wenn das Baby gut zugedeckt nackt auf dem Bauch der Mutter liegt und eine ruhige, entspannte Atmosphäre herrscht, in der die Dinge sich entwickeln können: Wenn das Kind nach der Geburt bäuchlings auf Bauch oder Brustkorb der Mutter liegt, schiebt es sich kraftvoll mit seinen Füßen Zentimeter für Zentimeter in Richtung Milchquelle. Angelockt wird das Baby durch den Geruch der Brustwarze, der an den von Fruchtwasser erinnert, welches das Baby ja schließlich viele Monate umgeben hat.

Es wird vermutet, dass ein Temperaturunterschied zwischen der wärmeren Brustwarze und den kühleren Lippen ein weiterer Faktor für das selbstständige Finden der Milchquelle ist.

Manchmal verhindert eine medizinisch notwendige Behandlung von Mutter und Kind dieses erste ungestörte Kennenlernen. Holen Sie diesen Moment nach, sobald es möglich ist. Direkter Hautkontakt gehört mittlerweile standardmäßig zum Therapiekonzept bei der Behandlung von zu früh oder zu leicht geborenen Kindern. Studien belegen die unmittelbar positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Kindes. Diese Methode unterstützt zusätzlich die Bindung und fördert gleichzeitig die Milchproduktion der Mutter.

Die Koordination von Saugen und Schlucken funktioniert vor allem dann gut, wenn das Baby in einem aktiven Wachzustand und nicht völlig außer sich ist. Den richtigen Zeitpunkt für die Mahlzeiten herauszufinden ist eine wichtige Voraussetzung für entspanntes Stillen und auch fürs Füttern. Wenn ein Neugeborenes wach wird, macht sich das durch vermehrte Unruhe bemerkbar. Es räkelt sich, ballt die Fäustchen und macht mit dem Köpfchen vielleicht erste Suchbewegungen, vor allem, wenn es sich schon auf dem Arm der Mutter und in Brustnähe befindet.

Manche Babys schmatzen oder saugen an ihren Händchen oder anderen Dingen, die ihnen vor den Mund kommen. Spätestens zu diesem Zeitpunkt sollte den deutlichen Hungersignalen des Kindes nachgegangen werden. Eltern finden schnell heraus, was ihr Baby gerade braucht, wenn sie viel Zeit miteinander verbringen.

Nahrung für die Seele

Neben den benötigten Nährstoffen braucht Ihr Baby aber auch liebevolle Zuwendung, Nähe und Geborgenheit – also die Nahrung für die Seele. Das Stillen vereint all diese Bedürfnisse. Aber auch wenn ein Baby mit Säuglingsnahrung ernährt wird, können und sollten all diese Aspekte berücksichtigt werden. Ausführliche Informationen dazu finden Sie in den folgenden Kapiteln.

Die Verdauung

Ein Neugeborenes muss nicht nur in der Lage sein Nahrung aufzunehmen, sondern auch sie entsprechend verdauen, um die darin enthaltenen Nährstoffe verwerten zu können. Bereits unmittelbar nach der Geburt findet daher eine große Umstellung für den bisher recht unbelasteten Magen-Darm-Trakt des Babys statt.

Oft kann man richtig sehen und auch hören, wie die Verdauung arbeitet. Die Anstrengung ist dem Baby im Gesicht abzulesen. Es zieht die Stirn in Falten, winkelt Arme und Beinchen an oder weint vielleicht sogar. Auch wenn wir dem Kind die Verdauungsarbeit nicht abnehmen können, ist es wichtig, es dabei zu unterstützen und zu begleiten. Der Bauch wird sich in der Kindheit immer wieder bemerkbar machen. Nicht jedes »Bauchweh« werden wir jederzeit und sofort lindern können, aber Dasein, Tragen, Halten und Trösten tun kleinen und großen Kindern gut.

DIE FÄHIGKEITEN DER MUTTER

Nicht nur das Baby, auch die Mutter geht gut vorbereitet mit allen benötigten Voraussetzungen zur Ernährung ihres Babys in die Zeit nach der Geburt. Oft liest und hört man, dass im Prinzip jede Frau stillen kann. Betrachtet man die reinen Fakten, ist es tatsächlich so, dass nach der Geburt über 98 Prozent der Mütter die biologischen Voraussetzungen dazu mitbringen.

Fast jede Mutter kann stillen

Nur sehr wenige Mütter sind aufgrund gesundheitlicher Probleme oder anatomischer Besonderheiten nicht in der Lage, ihr Baby mit Muttermilch zu versorgen. Manchmal ist dies schon vor der Geburt bekannt. Andere Stillhindernisse zeigen sich erst danach. Die Wahrscheinlichkeit, stillen zu können, ist also tatsächlich sehr hoch. Dementsprechend beginnen über 80 Prozent der Mütter nach der Geburt damit, ihrem Kind die Brust zu geben. Doch wie sich der weitere Weg gestaltet, hängt von vielen Faktoren ab: Der individuelle Geburtsverlauf sowie kindliche, aber auch mütterliche Umstände nach der Geburt, Schmerzen, die Einstellung des Partners, Hilfe im Wochenbett, aber vor allem auch die (fehlende) Unterstützung bei Stillschwierigkeiten können sich positiv oder negativ auswirken.

Essenziell: Unterstützung

Wesentlich für eine harmonische Stillbeziehung sind die Quantität und die Qualität der Unterstützung, die eine Mutter gerade bei Sorgen oder Stillproblemen erhält. Besonders der Stillverlauf der ersten Tage und Wochen ist weichenstellend für den weiteren Weg. Zu wenig Personal in den Geburtskliniken und zu wenige Hebammen für die häusliche Wochenbettbetreuung machen es Müttern zunehmend schwer, bei Problemen schnelle und kompetente Hilfe zu bekommen.

Möglichst viele Informationen

Es ist wichtig, sich schon vor der Geburt mit dem Thema Stillen auseinanderzusetzen. Bücher und Videos sind hilfreiche Informationsquellen. Auch ein Stillvorbereitungskurs oder ein Gespräch mit der Hebamme oder Stillberaterin ermöglicht eine individuelle Vorbereitung. Wer es weniger förmlich mag, kann sich auch im Familien- und Freundeskreis umhören. Es gibt sicher die eine oder andere stillende Mutter, die aus ihrer persönlichen Erfahrung berichten kann.

Ein guter Zeitpunkt, sich mit dem Stillwunsch zu beschäftigen, ist das zweite Schwangerschaftstrimester, denn im letzten Drittel rückt das Thema Geburt in den Fokus, und andere Themen treten in den Hintergrund. Der Partner sollte bei diesem Thema auf jeden Fall ins Boot geholt werden, da seine Einstellung mitentscheidend für den Stillerfolg und die Stilldauer ist. Auch wenn Sie schon jetzt wissen, dass Sie nach der Geburt nicht stillen können oder möchten, ist es wichtig, sich die Bedürfnisse eines Neugeborenen in Bezug auf Nähe, Hautkontakt und Füttern nach Bedarf möglichst früh klarzumachen.

Der Körper bereitet sich vor

Der Körper der Mutter bereitet sich ab Beginn der Schwangerschaft auf die spätere Ernährung des Babys vor. Schon lange bevor eine Babykugel sichtbar wird, spüren viele Frauen erste Veränderungen an der Brust. Sie kann größer, praller und berührungsempfindlicher werden. In der zweiten Schwangerschaftshälfte kann bereits erstmalig Kolostrum austreten. Auch wenn diese Anzeichen für die Vorbereitung auf die spätere Stillzeit nur gering oder gar nicht spürbar sind, sagt das nichts über die Stillfähigkeit aus, ebenso wenig wie die Größe der Brust mit der Menge der gebildeten Milch in Zusammenhang steht.

Der weibliche Körper nach der Geburt

Durch den Abfall der Schwangerschaftshormone nach der Geburt und die Stimulation durch das Saugen des Babys kommt es zum Einsetzen und zur Aufrechterhaltung der reichlichen Milchbildung (Laktation). Alle körperlichen Prozesse und Veränderungen vor, bei und nach der Geburt sind so fein aufeinander abgestimmt, dass für die Ernährung des Kindes gut gesorgt ist.

Dazu kommt der große »Verantwortungsschock«, wenn man begreift, dass man von nun an rund um die Uhr für dieses kleine Menschenkind gut sorgen muss. Dabei ist die Frage, wie das Kind ernährt werden soll, gerade im ersten Jahr ein wichtiger Aspekt, für den wir uns verantwortlich fühlen. Auch in Zeiten und Regionen, in denen Nahrungsmangel keine Rolle spielt, kommt die »mütterliche Urangst«, dass das Kind nicht genug Nahrung bekommt, immer wieder mal hoch.

Holen Sie sich Unterstützung!

Deshalb gehört zu einer guten Vorbereitung auf das Stillen, aber auch auf eine Ernährung mit Säuglingsnahrung, dass Sie einen fachkompetenten Ansprechpartner haben, der Sie nach der Geburt unterstützt, mit Ihrem Kind Ihren eigenen Weg zu finden.

Das kann die Wochenbetthebamme sein, aber auch die Stillberaterin, die Sie vielleicht schon in der Stillgruppe kennengelernt haben. Der Austausch mit anderen Frauen, die bereits geboren haben, ist nicht nur in Bezug auf das Stillen, sondern auch im Hinblick auf andere Babythemen hilfreich und wohltuend.

Hören Sie auch hier auf Ihr Bauchgefühl und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie stärken. Erfahrungen von anderen können hilfreich sein. Belehrungen und unerbetene Ratschläge bewirken eher das Gegenteil.

Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

Für eine gute und entspannte Stillzeit braucht es also ein bisschen mehr als Brüste und ein Baby. Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen sind wichtige Voraussetzungen. Beides können Sie auch in schwierigen Situationen fördern, wenn Sie sich immer wieder innerlich zentrieren. Am einfachsten funktioniert das, indem Sie sich bewusst für einige Augenblicke auf Ihre Atmung konzentrieren: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und ebenso langsam und tief durch die Nase wieder aus. Dadurch gelingt es, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, wenn Stress, Sorgen und Überforderung überwältigend erscheinen.

Die Rolle der Mütter

Vielleicht fühlen Sie sich ab und zu auch ein wenig verlassen, weil Ihre eigene Mutter Ihnen nur wenig Unterstützung in Stillfragen anbieten kann. Sie sind damit aber nicht allein! Viele Mütter sind selbst nur kurz oder gar nicht gestillt worden, sodass Wissen und Unterstützung im familiären Umfeld oft nicht vorhanden sind. Auch bei den Großmüttern ist die Unsicherheit bei diesem Thema also groß und wird ganz unterschiedlich verarbeitet: Manche Oma bringt eine Waage mit zum Babybesuch und versucht, ihrer Tochter das Stillen auszureden, manch andere kocht Unmengen Wochenbettsuppe und hält sich im Hintergrund. Nehmen Sie es, wie es kommt, und treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

Eine gute Vorbereitung und ein helfendes Netzwerk bei möglichen Schwierigkeiten sind wichtige Bausteine für eine entspannte Stillzeit. Durch anstrengende Babyzeiten geht es sich besser gemeinsam. Das »kollektive Gejammer« von Eltern ist deshalb eben nicht nur Gejammer, sondern eine wichtige Form der Selbstfürsorge in anstrengenden Babyzeiten. Erzählen Sie Ihrer Freundin oder den anderen Müttern in der Stillgruppe von Ihren Sorgen. Zu erfahren, dass es anderen sehr ähnlich geht und auch deren Kraft nicht unendlich reicht, hilft sehr, die eigene Situation und auch Ihr Kind anders wahrzunehmen. Vielleicht bekommen Sie auch die eine oder andere Inspiration, was in einer schwierigen Situation noch helfen könnte. Oft geht es aber weniger um konkrete Tipps als vielmehr um das gute Gefühl, von anderen verstanden zu werden.

ESSEN: MEHR ALS REINE NAHRUNGSAUFNAHME

Von Anfang an ist bei Mutter und Kind alles auf eine angemessene und artgerechte Ernährung ausgelegt. Babys nennt man im ersten Lebensjahr auch Säuglinge, weil sie den Hauptteil ihrer Nahrung – also Muttermilch – saugend zu sich nehmen. Auch während der Beikostzeit (siehe ab >) wird diese Form der Ernährung noch lange Zeit die Hauptrolle spielen.

Doch Essen ist nicht nur reine Nahrungsaufnahme, um das Überleben zu sichern. Es ist immer auch mit Kommunikation, Berührung und Bindung verbunden. Im ersten Lebensjahr werden wichtige Grundlagen für den späteren Umgang mit dem Essen gelegt. Natürlich spielt es eine große Rolle, was das Baby bekommt (siehe >). Ebenso entscheidend ist aber das Wie (siehe >). Eltern sind hier die wichtigsten Begleiter und Vorbilder für ihre Kinder.

Hinterfragen Sie übernommene Glaubenssätze!

Es ist sinnvoll, einen kritischen Blick auf das eigene Essverhalten zu werfen. Innere Überzeugungen, aber auch alte, von den eigenen Eltern mitgegebene Glaubenssätze werden sich gerade in herausfordernden Situationen am und um den Esstisch immer wieder einmal bemerkbar machen. Es ist hilfreich, wenn sich Eltern vorab ein paar grundsätzliche Fragen zu diesem Thema stellen und ehrlich beantworten. Sie werden feststellen, dass die Erfahrungen von Ihnen und Ihrem Partner weit voneinander abweichen können. Der »Essfragebogen« (siehe >) kann Anstoß für ein fruchtbares Gespräch sein und dabei helfen, mögliche Konfliktpunkte schon vorab aus dem Weg zu räumen. Vielleicht merken Sie auch, dass es Themen gibt, die Sie für sich selbst noch bearbeiten möchten.

Was schmeckt uns eigentlich?

Genussvoll und gleichzeitig gesund zu essen ist etwas, das uns ein Leben lang immer wieder beschäftigt. Dementsprechend spielt die Ernährung ihrer Kinder für Eltern eine große Rolle – mit allem, was dazugehört.

Wir haben heutzutage so viele Möglichkeiten. Das ist einerseits schön, stellt den Einzelnen gleichzeitig aber auch vor viele Herausforderungen. Das Angebot ist groß und entsprechend unübersichtlich. Dazu kommen diverse Werbebotschaften, die uns erzählen wollen, was wir angeblich brauchen. Ungesunde Lebensmittel sind häufig erst auf den zweiten Blick als solche erkennbar. Oft schmecken aber gerade diese »falschen Freunde« besonders gut, weil sie frühe Geschmacksprägungen bedienen. Es ist manchmal gar nicht so einfach, wahrzunehmen, was der Körper wirklich braucht.